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    一路发彩票app下载: 办公室瑜伽一路发彩票app下载法适合白领族

    2016-04-18 责任编辑:小飞 来源:闻康资讯网 收藏本文

    一路发彩票app下载 www.ikemen-g.com   对白领族来说,忙碌的工作让他们没有大把时间健身,而不一路发彩票的饮食方式会让不少白领族长膘不少。那么,针对白领族来说,他们该如何一路发彩票app下载瘦身呢?今天,专家就根据白领的生活特点,介绍了几种办公室瑜伽法,教会白领用简单的桌椅来瘦身。下文是具体的产品评测。

      一、站立舞姿式

      做法:

      1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

      2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

      3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

      4、换另一侧重复,双侧各做2次。

      功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

      二、颈部体位法

      做法:

      1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

      2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。

      3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

      功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

      三、三角式

      做法:

      1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

      2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

      3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

      4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

      功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

      四、三角扭转式

      做法:

      1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

      2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次?;环较蚪?,各做2次。

      功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

      五、坐椅前倾式

      做法:

      1、坐在椅子上,身体保持直立。

      2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

      3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

      4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

      功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

      如果你是白领,没有很多时间一路发彩票app下载的话,不妨试试今天介绍的办公室瑜伽一路发彩票app下载法。办公室瑜伽不需要很大面积的锻炼场地,操作方法简单,适合在办公室这样的地方来做。你可以在下午身心疲惫的时候,做会办公室瑜伽,这样不仅有放松身心的作用,关键还能一路发彩票app下载哦。

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